co jeść na masę

Mase mięśniową będzie ci bardzo trudno zbudować. w dodatku teraz gdy jest okres przygotowawczy. Musisz poprostu dużo jeść!ale jeść "z głową". zapraszm dział odżywianie. dalej...polecam Carbo albo izomaxa w proszku bądź isostara.Jak masz kase kup zestaw supli na mase.kreatyne+biało+hmb....coś w tym stylu. Pamiętaj jednak że jeśli będziesz [...]

Dobra juz mniejsza o to, poredukuje jeszcze z pare tyg i wracam na mase, trudno mimo 20% bf bede masował najwyzej znowu sie zaleje.... Zostawmy to bo mam wazniejsze pytanie: 2 dni temu we wtorek, po przerwie 2 tyg byłem na treningu, robiłem fbw, i na drugi dzien strasznie mnie wszystko boli, to samo jest teraz czyli w czwartek, gdzie powinienem [...]

Koktajl NA MASĘ !!!!! Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM NASTĘPNIE DODAJ: -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 [...]

[...] jednak do wniosku, że najpierw trzeba pozbyć się reszty tłuszczu a potem budować jakościową masę. Przyznaję się bez bicia, że dieta jest moją pietą achillesową. Staram się jeść mądrzej i lepsze produkty ale jeszcze nigdy uporządkowanej diety nie prowadziłem co o dziwo i tak pozwoliło na dość znaczną redukcję wagi. Pytasz się co brałem? Chyba [...]

Ale on radzi jest sery zolte, jakies dziwne gotowce z biedronki , produkty sojowe ... . Ogolnie to jedz co 2-3 h. rano jakies wegle i bialko. Najwazniejsze nie jesc przetworzonych potraw. Rano platki owsiane, moga byc jajka . potem daj 2-3 posilki skladajace sie z ryzu i kurczaka(lub innego miesa) do posilkow duzo warzyw. Do tego mozesz kurczaka [...]

[...] Tak ciszą poprostu bez żadnego podsumowania i puenty....? Pozdrawiam i powodzenia :-) Tak jak pisałem w tamtym temacie na wadze najmniej było ok 82,5kg, zacząłem normalnie jeść, trening rozpisany pod główne trzy boje SBD, głównie hipertrofia, nie duże ciężary technika 100%, głownie po to zrezygnowałem z diety żeby wrócić trochę do KG i do [...]

Witam ponownie Wyszlo mi ze jak chce isc na mase to musze przyjmowac 5000kcal(35% tluszce, bialko30-35% i wegle tez cos w tych granicach) dziennie to dosc duzo. Bez masowania 4100kcal. Dzis w sumie malo jadlem musze troche dolozyc. Osoby roznie pisza w komentarzach o posilkach jedni pisza o 6 inny o 3 i porownuja to, wiec sam nie wiem jak do tego [...]

[...] przy tym zespole moge stosować suplementy? Jeżeli tak czy to mogą byc takie: BCCA-w czasie treningu 5g AAKG- przed treningiem 2,5g L-glutamine-po treningu 5g ZMA- na noc 3 kaps Nie zbyt dobrze toleruje odżywki białkowe i weglowodanowe. Co moge jeść takiego na masę aby przy tym zespole jelita drażliwego brzybrać na masie. Pozdrawiam Dzieikuje.

[...] wg mnie -tj w ogóle nie jest potrzebne, a wręcz jest zbędne. Co do wapnia z mleka - owszem jest go w nim sporo, ale co z tego jak jest bardzo słabo przyswajalny I po co jeść ten cukier z mleka w kółko (laktozę)? Lepszym źródłem wapnia (które nie ma skutków ubocznych) a do tego ma dużo wysokiej jakości białka jest mięso (przede wszystkim [...]

[...] Jak i kiedy dawkować gainera? W dni nietreningowe również? Dawkuj wg brakow w diecie. Oczywiscie ze w dni nietreningowe rownierz 4. Czytałem trochę o jedzeniu. Mam zamiar jeść jak najwięcej piersi z kurczaka, słonecznika łuskanego, ryżu, płatek owsianych z mlekiem, sera białego, sera zółtego z pieczywem wasy oraz sporadycznie jakaś rybka. Czy [...]

ok! niejem zeimniaków cukru masła smazonych rzeczy, staram sie jeść jak najmniej... ale co z ćwiczeniami? podbno jak sie ćwiczy to samo to organizm sie przyzwyczaja i niema efektów. a co ćwiczyć zeby niepomylic cwiczen na mase z cwiczeniami na redukcje?

OK - nikt nie kaze Ci przygotowywac "posilkow do diety", ale nie wymagaj bysmy polecili Ci jakies suple na mase - bo od kreatyn czy stackow kreatynowych masa nie rosnie - masa rosnie od kalorii. MOzesz co prawda dokupic gainera i dpoijac nim posilki, ale dawkowanie i czestotliwosc takich zabiegow - bedziesz musial sobie ustalic sam... [...]

[...] się do kalkulatora, tylko zaspokojenie aktualnych potrzeb organizmu, czyli jeśli obserwując swoje ciało widzisz, że potrzebujesz co najmniej 3200, to dajesz sobie prawo jeść te 3200 i obserwujesz dalej (może odkryjesz że przesadziłeś, a może 3200 okaże się jeszcze za mało). Sorry za ten długi wywód, ale na własnym przykładzie widzę, że te [...]

[...] 100g, oliwa z oliwek 20g Posiłek5 18:00 -Ryż 100g, tuńczyk w wodzie 100g czyli puszka (tuńczyk to świetna konserwa, zawiera dużo białka, przed treningiem takie trzeba jeść a nie suchy chleb) Posiłek6 20:00 -Ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g czyli jedna i 300g bananów, czyli 3szt. Po treningu to musisz jeść żeby mięśnie się odbudowały [...]

debee otóż to . Człowiek nie musi układać sobie wszystko na co do 1 kcal bo wydaje mi się że takie rzeczy tylko na redukcji jeżeli chodzi o mase wystarczy wiedzieć poprstu jakie ma się te zapotrzebowanie i orientacyjnie je zaspakajać i troche podbić jeszcze tylko trzeba wiedziec co jesc bo na slodkich bulkach i chipsach a i takich widzialem co na [...]

Rad Ci dawać bym się nie ośmielił, od tego są inni co są oczytani w tematyce, ja mam tylko doświadczenia osobiste i... rzekłbym, z owej autopsji, że najważniejszą rzeczą jest niejedzenie węglowodanów i tłuszczów po 18, ew. po 16 - w zależności od tego, kiedy się kładziesz spać. Po 16 najwyżej ~ 20 g chudego sera albo kawałek piersi z kurczaka plus [...]

ale w diecie na mase mozna przeczytac: -Nie ruszac, bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego -Co jemy, Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Jak to nie mam jesc bialego chleba??juz widze jak starzy osobno kupuja specjalnie dla mnie rano ciemny chleb, a poza tym nie mam zamiaru [...]

Czy w diecie na mase można jeść co jakiś czas ciastka/czekolade oczywiście wliczając wszystko do diety ?

Czy w diecie na mase można jeść co jakiś czas ciastka/czekolade oczywiście wliczając wszystko do diety ? obojetne czy na redukcji czy masie, jezeli wliczasz do bilansu i miesci ci sie to smialo jedz;)

wiec to ma byc dieta nisko ww na mase czy po prostu pomyliles cos ze tak malo tych ww??? co do diety to musisz sobie ulozyc tak aby zjadac tyle b/ww/t ile powinienies, mozesz codziennie jesc co innego, mozesz co dziennie jesc to samo... bialka mozesz jesc wicej bo i tak to czego twoj organizm nie przyswoji to wydali, jezeli chodzi o ww to nie [...]